مضرات ایکس بادی یا معائب ایکس بادی XBody چیست?
در این مقاله به بررسی کامل مضرات ایکس بادی XBodyبر روی بدن افراد خواهیم پرداخت.
از بوعلی سینا نقل است که:
هر چیزی کمش دارو، متوسطش غذا و زیادش سم است!
استفاده بیش از حد ایکس بادی XBodyقطعا برای بدن مفید نیست. اما اینکه حد زیاد یا کم چگونه تشخیص داده می‌شود اهمیت فراوانی دارد.
پس تیتر این مقاله را تغییر می‌دهیم: مضرات استفاده بیش از حد ایکس بادی چیست؟
در باشگاه ایکس باید با توجه پیشینه پزشکی، سن مراجعه کننده، قوای بدنی و میزان وزنی که باید کاسته شود، تعداد جلسات ایکس بادی مشخص می‌شود.
برای مثال: در سال گذشته در ایام عید، برای زوج جوانی هفته‌‌‌ای یک جلسه ایکس بادی در نظر گرفته شده بود، این زوج در مجموعه دیگری نیز یک جلسه ایکس در هفته رزرو کرده بودند و دو مجموعه از این قضیه بی خبر بودند. بهرحال باید در نظر گرفت که کاهش وزن سریع خودسرانه می‌تواند اثرات غیر قابل بازگشتی بر روی بدن داشته باشد.
فراموش نشود:
ایکس بادی یک روش سریع لاغری است اما لاغر ماندن نتیجه یک لایف استایل است که رژیم غذایی و فعالیت‌های ورزشی معنا تعریف می‌شود.
اما در ادامه بصورت ویژه تر به بررسی مضرات استفاده زیاد از
ایکس بادی XBodyمی‌پردازیم.
معایب و مضرات ایکس بادی
"تناسب اندام در یک ماه" اگرچه این عبارت بیشتر شبیه تیتر سایت‌های تبلیغاتی به نظر می‌رسد ولی امروزه با
متد ایکس بادیدستیابی به این هدف دیگر دور از ذهن نیست. البته بسیاری از افراد تصور می‌کنند ایکس بادی که بر پایه علم EMS و جریان الکتریکی است ممکن است عوارض و مضراتی برای بدن افراد داشته باشد و تمایلی به حضور در جلسات آن ندارند به همین دلیل در این نوشتار قصد داریم بیشتر درباره معایب و مضرات ایکس بادی صحبت کنیم. اگرچه در ابتدا برای آشنایی بیشتر شما عزیزان، درباره عملکرد ایکس بادی، مزایا و لاغری با این متد مطالبی اشاره می‌شود.
اشاره اجمالی به ایکس بادی
از جدید ترین روش‌های ورزشی قرن ۲۱ام، ایکس بادی را می‌توان نام برد که اگرچه مدت زمان زیادی از ظهور آن نمی‌گذرد ولی باتوجه به نتایج بسیار خوبی که در زمینه لاغری و کاهش وزن داشته تبدیل به ورزشی بسیار محبوب شده است.
در این روش از علم Electric Muscle (تحریک الکتریکی عضلات) استفاده می‌شود که به اختصار به آن EMS نیز می‌گویند. افزایش روند عضله سازی و چربی سوزی در این روش به دلیل دریافت پالس‌های الکتریکی بسیار سریع تر از روش‌های سنتی رخ می‌دهد.
خطر جریان الکتریکی EMS چقدر است؟
اگر ترس و نگرانی بابت جریان الکتریکی به کار رفته در ایکس بادی سبب شده که برای شروع ورزش با این روش دچار تردید شوید بهتر است بدانید که سال‌هاست که از این متد در فیزیوتراپی برای هدف‌های درمانی استفاده می‌شود و عارضه خاصی گزارش نشده است.
مربیان حاذق فقط فرکانس تعریف شده را برای افراد و متناسب با شرایط و فیزیک بدنی آن‌ها تنظیم می‌کنند و خطرناک نیست.
البته باید یادآوری کنیم در بدن نیز مغز دستور جریان مشابهی برای انقباض عضلات صادر می‌کند و این پالس‌های EMS از این فرآیند الگو برداری شده اند پس نیاز به نگرانی نیست.
برای شروع ورزش با ایکس بادی به چه پیش نیاز‌هایی نیاز است؟
ایکس بادی را می‌توان در گروه ورزش‌های همگانی قرار داد که استفاده از آن برای تمامی‌نوجوانان، بانوان و آقایان بدون خطر است. اگرچه برای شروع ورزش با ایکس بادی هیچ پیش نیازی لازم ندارید ولی بهتر است در صورت ابتلا به بیماری‌های خاص مانند دیابت، تیروئید، سرطان، صرع و... حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید و هم چنین در استودیو‌هایی ثبت نام کنید که مربی متخصص و آگاه در کادر خود دارند.
ایکس بادی چه مزایایی دارد؟
بیشترین تاثیر و نتیجه ایکس بادی در زمینه تناسب اندام و کاهش چربی‌های موضعی است تا فرد به راحتی و در کمترین زمان به اندام ایده آل خود دست یابد. به همین دلیل در ورزشگاه‌ها و مراکز زیبایی ایکس بادی کارایی بالایی دارد و به شدت مورد استقبال مردم قرار گرفته است.
مزایا بسیار ایکس بادی بر تناسب اندام و تندرستی سبب شده که نه تنها در سالن‌های ورزشی بلکه در ورزش‌های رقابتی و درمان‌های پزشکی نیز از این متد استقبال شود.
بهبود قدرت و سرعت نیز از دیگر دلایل محبوبیت این روش است. افرادی که مبتلا به درد مفاصل هستند نیز می‌توانند از این روش برای تقویت ماهیچه‌ها و التیام درد استفاده کنند.
سرعت جریان خون با توجه به درگیر شدن همزمان تعداد زیادی از عضلات در این متد افزایش می‌یابد که نتیجه آن کاهش مشکلات پوستی است. آرامش و شادابی که فرد پس از ورزش به ویژه با متد ایکس بادی احساس می‌کند باید به سایر مزایا آن اضافه کرد.
عضله سازی در ایکس بادی چگونه اتفاق می‌افتد؟
علاقه به داشتن اندامی‌عضلانی امروزه با توجه به رشد روز افزون صنعت مد از اهداف بسیاری از نوجوانان و جوانان است. خبر خوب برای این گروه از افراد این است که می‌توانند با متد ایکس بادی در زمان کوتاهی به این هدف دست یابند.
درگیر شدن تعداد زیادی از گروه‌های عضلانی به صورت همزمان در ایکس بادی اتفاق می‌افتد تا نه تنها فشار روی مفاصل کاهش یابد بلکه رشد عضلات نیز تسریع یابد.
دلیل تاثیر زیاد ایکس بادی بر عضله سازی چیست؟
جریان الکتریکی که از طریق EMS و جلیقه‌های مخصوص بر عضلات وارد می‌شود نه تنها فشار را روی مفاصل کم می‌کند بلکه موجب تسریع روند عضله سازی می‌شود. هم چنین سرعت متابولیسم نیز افزایش می‌یابد به طوری که در هر جلسه ۲۰ دقیقه‌‌‌ای تمرین، کالری که می‌سوزد معادل ۶ تا ۸ ساعت ورزش با سایر روش‌های سنتی است.
آیا می‌توان با ایکس بادی لاغر شد؟
در ایکس بادی برای افرادی که نیز از اضافه وزن رنج می‌برند و به دنبال لاغری و کاهش سایز هستند این امکان فراهم است که با کمک تمارین قدرتی و تمارین هوازی حتی در جلسات ابتدایی نیز شاهد کاهش سایز و چربی سوزی باشند.
لاغری و چربی سوزی در ایکس بادی چگونه اتفاق می‌افتد؟
دستیابی به تناسب اندام رویای بسیاری از افراد است که اضافه وزن و چاقی، زیبایی و اعتماد به نفس آنان را دچار خدشه کرده است. در هر جلسه تمرین با ایکس بادی چربی سوزی بسیار سریع می‌شود ( مصرف حدود ۲۵۰۰ کالری) که می‌تواند کاهش سایز و لاغری را توجیه کند.
تکنولوژی ایکس بادی همزمان بسیاری از عضلات بدن را فعال می‌کند که حالتی مشابه انقباض طبیعی بدن رخ می‌دهد.
البته باید بدانید که سوختن کالری نه تنها در طی جلسه ۲۰ دقیقه‌‌‌ای بلکه در زمان ریکاوری و بازیابی عضلات (۴۸ ساعت بعد) نیز ادامه می‌یابد.
بارداری و پس از آن زایمان، نه تنها اضافه وزن زیادی به مادر تحمیل می‌کند بلکه تناسب اندام او را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد اما با ایکس بادی دستیابی به اندام ایده آل رویایی است که سریع محقق می‌شود.
کاهش وزن با ایکس بادی به چه صورت مشاهده می‌شود؟
همانطور که گفته شد اضافه وزن و چاقی در روحیه بسیاری از افراد اثر منفی دارد به طوری که حتی می‌تواند زمینه ساز بروز افسردگی نیز شود. اگر شما نیز از این معضل رنج می‌برید ما ایکس بادی را پیشنهاد می‌کنیم تا به سرعت لاغر شوید.
این متد پر بازده با کاهش چربی‌های موضعی سبب تغییر سایز حتی در جلسات ابتدایی می‌شود. البته که در هر جلسه تمرین حدود ۲۵۰۰ کالری سوزانده می‌شود که علاوه بر تغییر سایز به کاهش وزن نیز کمک می‌کند.
چه عواملی به تسریع نتایج ایکس بادی کمک می‌کند؟
اگر به طور جدی به دنبال عضله سازی و تقویت آن‌ها هستید نباید جلسات تمرینی را رها کنید. انسجام و نظم موجب افزایش سطح آمادگی در روند دستیابی به تناسب اندام می‌شود. در زمان ورزش با ایکس بادی، سوخت و ساز بدن نیز افزایش می‌یابد به همین دلیل فرد حتی پس از جلسات ابتدایی نیز متوجه می‌شود که چربی‌های قسمت‌های مختلف بدن مانند ران‌ها، شکم و پهلو‌ها از بین می‌روند.
پس اگر به دنبال کاهش وزن، شکل گیری عضلات و بهبود فرم و استایل بدنی هستید، ورزش ایکس بادی برای شما بسیار مناسب است.
کاربرد‌های ایکس بادی کدام اند؟
ایکس بادی مزایا بسیاری دارد به همین دلیل در بسیاری از مشاغل دیگر نیز از آن استفاده می‌شود. پزشکان سال‌های زیادی است برای اهداف سلامتی همچون توانبخشی، تقویت روند حرکتی، بهبود عضلات اطراف مفاصل این متد را به کار می‌برند.
همچنین بدنسازان نیز علاوه بر ورزشکاران که در ورزش‌های رقابتی فعالیت می‌کنند برای تقویت فرم و شکل عضلات از این متد بهره می‌برند.
در ایکس بادی هم چنین بر خلاف سایر روش‌های سنتی، عضلات کمر، شکم و کف لگن به راحتی در معرض جریان الکتریکی قرار می‌گیرند و فرد می‌تواند به نتایجی همچون افزایش قدرت بدنی، فرم دلخواه بدن و رشد عضلات باشد.
درمان کمر درد در ایکس بادی چگونه است؟
از دیگر کاربرد‌های این متد کاهش درد و کمک به ترمیم و درمان آسیب‌های وارد شده به قسمت‌های مختلف بدن مانند گردن، کمر و... است. این درد‌ها اغلب حاصل عدم تحرک و ورزش نکردن است.
در ایکس بادی عضلات موثر بر کمر درد همچون عضلات پوسچرال پشتی، شکم یا کف لگن نیز در معرض پالس‌های الکتریکی قرار می‌گیرند که کمک به کاهش درد می‌کند.
اما با کمک متد ایکس بادی نه تنها می‌توان شاهد کاهش درد بود بلکه همزمان با ورزش کردن روحیه و احساس شادابی بیشتری نیز فرد احساس می‌کند.
التیام درد‌های مرتبط با سیستم اسکلتی در ایکس بادی امکان پذیر است؟
اگر شما نیز از جمله افرادی هستید که با مشکلات مرتبط با سیستم اسکلتی دست و پنجه نرم می‌کنید تمارین ایکس بادی به کاهش این درد کمک بسیاری می‌کند.
پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان از دیگر مزایا ورزش با این روش است. ورزش با ایکس بادی نه تنها می‌تواند عضلات عمیق اسکلتی را فعال کند بلکه به بهبود عملکرد عضلات و استخوان‌هایی که بدن را راست نگه می‌دارند نیز کمک می‌کند.
بهبود نحوه ایستادن فرد در ایکس بادی چگونه اتفاق می‌افتد؟
در نحوه ایستادن افراد، قدرت عضلانی نقش بسیاری دارد. با توجه به اینکه در ایکس بادی امکان تحریک و تقویت عضلات تثبیت کننده و پوسچر فراهم است فرد شاهد تاثیر بر این قسمت نیز هست.
درمان سلولیت با ایکس بادی چگونه رخ می‌دهد؟
از دیگر اثرات این متد، کاهش سلولیت و مشکلات پوستی است. افزایش گردش خون ناشی از تسریع روند متابولیسم بدن موجب کمرنگ شدن مشکلات پوستی مانند سلولیت می‌شود.
چه افرادی می‌توانند با ایکس بادی ورزش کنند؟
استفاده از متد ایکس بادی برای تمامی‌بانوان، آقایان و نوجوانان در صورتی که مشکلات سلامتی نداشته باشند مجاز است. در ایکس بادی علاوه بر دستگاه نیاز به جلیقه‌های مخصوص است تا پالس‌های الکتریکی از الکترود‌ها و کابل‌های تعبیه شده در آن بر عضلات بدن برسند و روند چربی سوزی و عضله سازی را تسریع کنند.
میزان استقبال از ایکس بادی به چه صورت بوده است؟
با توجه به نتایج گزارش شده از ورزش ایکس بادی، در حال حاضر افراد زیادی در ۵۵ کشور دنیا روزانه حدود ۴۴ هزار تمرین ورزشی را با متد ایکس بادی انجام می‌دهند و باتوجه به نتایج زود بازده آن، اشتیاق و علاقه زیادی دارند تا سریعتر به اهداف خود در زمینه تناسب اندام، استقامت بدنی و... برسند.
آیا ایکس بادی برای قلب خطرناک نیست؟
امن و بدون خطر بودن متد ایکس بادی این امکان را فراهم کرده است که می‌توانید برای طولانی مدت نیز برای برطرف کردن نیاز ورزشی خود از این روش استفاده کنید.
باید بدانید که جریان الکتریکی که در EMS به کار می‌رود دسترسی به سایر اعضای بدن مانند قلب ندارند و فقط عضلات اسکلتی رشته‌‌‌ای در معرض این پالس‌ها قرار می‌گیرند.
عوارض جانبی ایکس بادی کدام اند؟
بسیاری به دلیل ترس از عوارض جانبی EMS و آسیب جریان الکتریکی به قلب از انجام فعالیت ورزشی با ایکس بادی صرف نظر می‌کند. اما اگر بدانید که سال‌های زیادی است که از این متد در فیزیو تراپی استفاده می‌شود شاید بهتر با این فناوری کنار بیایید.
در دستگاه‌های EMS پالس‌های الکتریکی فقط قادرند عضلات اسکلتی رشته‌‌‌ای را فعال کنند و هیچ تاثیری بر روی سایر اعضا همچون قلب ندارند. اگر می‌خواهید نتایج ایکس بادی را مشاهده کنید علاوه بر شرکت در جلسات ورزشی باید به موارد دیگری نیز دقت کنید، از جمله اینکه بین جلسات باید ۴۸ ساعت زمان برای ریکاوری عضلات اختصاص داد.
آیا ورزش با متد ایکس بادی برای افراد پر مشغله نیز امکان پذیر است؟
امروزه سبک زندگی ماشینی افراد را به سمتی سوق داده است که نه تنها تمایل به یک جا نشستن و بی تحرکی دارند بلکه زمان زیادی نیز برای ورزش کردن ندارند اما ایکس بادی به کمک این افراد آمده است تا فقط با ۲۰ دقیقه ورزش نتایجی بگیرند که معادل ۶ تا ۸ ساعت فعالیت ورزشی در سایر روش‌های سنتی است. همچنین بازدهی بالای ایکس بادی انگیزه افراد را برای ادامه جلسات بسیار بیشتر می‌کند.
اولین نتایج ایکس بادی چه موقع می‌توان دید؟
زود بازده بودن نتایج یکی از اصلی ترین دلایلی است که موجب شده این متد نه تنها در بین ورزشکاران حرفه‌‌‌ای و قهرمانان بلکه عموم مردم بسیار محبوب باشد.
در صورتی که جلسات ایکس بادی به طور منظم دنبال کنید در طی ماه اول نیز می‌توانید شاهد از بین رفتن چربی‌ها، افزایش قدرت، بهبود ظاهر پوست و... باشید.
بهترین حالت برای پیگیری فعالیت‌های ورزشی در این متد حضور در دو جلسه تمرین در هفته است. البته نباید فراموش کنیم که وضعیت شرایط فیزیکی فرد و نوع رژیم غذایی با زمان تظاهر نتایج مرتبط هستند.
ایکس بادی برای افراد تنبل نیز موثر است؟
ایکس بادی را می‌توان متد ورزشی دانست که برای تمامی‌افراد با نگرش‌ها، سلایق و علائق مختلف مناسب است.
در روش‌های سنتی با توجه به اینکه باید وقت و انرژی زیادی صرف کرد تا نتایج را مشاهده کرد، افراد بسیاری پس از مدتی آن را رها می‌کنند.
اما در ایکس بادی علاوه بر زود بازده بودن نتایج، وقت کمی‌از فرد گرفته می‌شود (۲۰ دقیقه). همین دلایل برای تشویق افراد تنبل نیز به ورزش کردن کافی است که نه تنها به اهداف خود برسند بلکه از فعالیت بدنی خود نیز لذت ببرند و روحیه خود برگردانند.
ورزش ایکس بادی برای افراد مسن مناسب است؟
انجام فعالیت ورزشی با ایکس بادی برای افراد مسن نیز مانند سایر افراد ممکن است و از این طریق می‌توانند و به اهداف ورزشی و تندرستی خود دست یابند.
همانطور که می‌دانید چربی‌های موضعی به ویژه در ناحیه شکمی‌با بروز بیماری‌هایی مانند چربی خون، فشار خون، دیابت و... مرتبط هستند. نتایج تحقیقات دانشگاه ارلانگن نیز به تاثیر مثبت این روش بر کاهش سایز و لاغری تاکید دارد.
استقبال ورزشکاران حرفه‌‌‌ای از ایکس بادی چگونه بوده است؟
از اهداف هر ورزشکار حرفه‌‌‌ای می‌توان افزایش توان و کارایی بدن را اشاره کرد. خوشبختانه با کمک ایکس بادی به راحتی می‌توان شاهد این نتایج بود.
با توجه به اینکه در EMS تمرکز بر به کار گیری تمارین سرعتی و استقامتی است، توان سرعتی نیز بهبود می‌یابد.
این دلایل برای استقبال تنیس بازان، والیبالیست‌ها و هند بالیست‌ها کافی به نظر می‌رسد. از مشهور ترین افرادی که از این روش برای انجام فعالیت‌های ورزشی استفاده می‌کنند می‌توان تیمو بول (قهرمان تنیس روی میز) و جورج‌هاکل (قهرمان لژ سواری) را نام برد.
همچنین با توجه به اینکه در این روش در مقایسه با روش‌های سنتی و بدنسازی از وزنه‌های سنگین استفاده نمی‌شود فرد کمتر دچار آسیب دیدگی می‌شود.
از دیگر سلبریتی‌ها که برای ساخت عضله از این روش آسان و بی خطر استفاده کردند می‌توانیم‌هایدی کلوم، الیزابت‌هارلی و مدونا نام ببریم.
نتایج مطالعات مرتبط با EMS چه بود؟
اگرچه درباره اثرات و نتایج ایکس بادی مطالعات خوب و قابل اتکا کمی‌صورت گرفته است اما کمتر گزارشی مبنی بر وجود عوارض و معایب آن منتشر شده است.
البته به گفته پژوهشگران مجله پزشکی بریتانیا، افراط در استفاده از این روش مطمئنا بدون عوارض نخواهد بود. سازمان غذا و دارو آمریکا (FAD) نیز برای جلوگیری از هر گونه پیشامدی تنها به دستگاه‌های EMS که بتوانند مقررات و قوانین را رعایت کند، مجوز می‌دهد.
رابرت هربست (قهرمان وزنه برداری و ناظر بازی‌های المپیک ۲۰۱۶) نظری متفاوت در این باره دارد و اگرچه نتایج این متد را تایید می‌کند ولی تاکنون شواهدی که بتواند بهبود قدرت و عضله سازی ورزشکاران را نشان دهد پیدا نکرده است.
در کشور‌های اروپایی، استرالیا و آمریکا این روش آن چنان محبوبیتی پیدا کرده است که روز به روز بر تعداد افرادی که خواهان لاغری سریع و تناسب اندام هستند افزوده می‌شود. امن بودن و بی خطر بودن این روش می‌تواند شما را مجاب کند حداقل یک جلسه با این متد ورزش کنید تا بتوانید تصمیم بگیرید که می‌خواهید این متد ادامه دهید یا خیر.
چگونه خطر عوارض و معایب ایکس بادی کاهش دهیم؟
همانطور که تاکید شد عوارض و معایب احتمالی ایکس بادی از نگرانی‌های بسیاری از افراد است که می‌خواهند با این روش ورزش کنند.
از دهه ۱۹۵۰ تاکنون در تکنیک‌های کلاسیک فیزیوتراپی از جریان‌های الکتریکی استفاده می‌شود و هیچ عارضه جانبی منفی گزارش نشده است اما البته در صورتی که مربی از تخصص چندانی برخوردار نباشد ممکن است تنظیم دستگاه به درستی صورت نگیرد و فرد دچار آسیب‌هایی مانند شوک الکتریکی، سوختگی، خارش و التهاب پوست شود.
چه افرادی بهتر است از ایکس بادی استفاده نکنند؟
اگرچه جریان الکتریکی ایکس بادی تاثیری بر عضله قلب ندارد اما بهتر است افرادی که در قلب آن‌ها دستگاه ضربان ساز یا Pacemakers به کار رفته از این روش استفاده نکنند.
هم چنین برای افراد مبتلا به کژ آهنگی قلب که ریتم قلب آن‌ها غیر طبیعی است استفاده از این روش ممنوع است.
سخن پایانی
در آخر توصیه می‌کنیم اگر قصد دارید از طریق متد ایکس بادی، ورزش کنید و به اندام ایده آل خود برسید حتما پس از مطالعه و تحقیق این روش را امتحان کنید. مطالب موجود در سایت بسیار جامع هستند و به طور مفصل درباره تمامی‌بخش‌های روش ایکس بادی و علم EMS توضیح داده اند که مطالعه آن‌ها خالی از لطف نیست.