ورزش ایکس بادی یا EMS و مزایای آن
ورزش ایکس بادی یا EMS از طریق الکترودهای کوچک که روی لباس یا پوست قرار می‌گیرند، عمل می‌کند. پالس‌های الکتریکی به سمت عضلات شما ارسال می‌شوند که باعث تحریک فعالیت سیستم عصبی مرکزی، فعالسازی عضلات و انقباض آن‌ها می‌شوند.
این پالس‌ها به لایه‌های عمقی عضلات می‌رسند که فعالسازی آن‌ها از طریق تمرینات عادی بسیار دشوار است. پالس‌ها موجب فعالیت بیشتر عضلات نسبت به تمرینات معمول می‌شوند، در نتیجه نیاز به کار و تمرینات کمتری خواهید داشت.
مدت طولانی است که ورزش ایکس بادی یا EMS توسط ورزشکاران استفاده می‌شود، اما اخیرا بسیار مطرح شده است. با انجام ٢٠ دقیقه تمرینات ایکس بادی به نتایجی می‌رسید که در صورت انجام سایر تمرینات در ١ ساعت بدست می‌آوردید. اما آیا نتایج یکسان است؟
مطالعات نشان داده اند که تمرینات ایکس بادی یا EMS اندکی سریع تر از تمرینات سنتی می‌توانند توده‌ی عضلانی شما را افزایش دهند، اما اختلاف نظر در این زمینه بسیار است.
برخی شرکت‌ها بیان می‌کنند که تمرینات ایکس بادی(EMS) بسیار سریع تر از سایر تمرینات موجب چربی سوزی می‌شوند، در حالی که مطالعات نشان داده اند تفاوت چشمگیری بین میزان چربی سوزی تمرینات ایکس بادی و سنتی وجود ندارد.
آیا ورزش ایکس بادی یا EMS خطری ندارد؟
ورزش ایکس بادی یا EMS بر مبنای تحریک الکتریکی عضلات عمل می‌کند.
استفاده از دستگاه ایکس بادی دارای قوانین بخصوصی است، با این وجود تمام دستگاه‌های الکتریکی در صورت استفاده نادرست، دارای خطرات مختص به خود هستند.
اصلی ترین خطر ایکس بادی یا EMS اینست که در صورتی که شدت پالس‌ها بسیار زیاد باشد، عضلات بسیار سفت می‌شوند که امکان پارگی آن‌ها وجود دارد. ترمیم این پارگی‌ها نیاز به سپری شدن زمان طولانی دارد.
پارگی‌ها به شکل دردهای بسیار شدید نمایان می‌شوند که تا یک الی دو هفته دوام خواهند داشت. هنگام داشتن درد، تمرینات EMS را انجام ندهید و در صورتی که پالس‌ها دردناک است، از مربی تان بخواهید شدت آن‌ها را کاهش دهد.
مطالعات اندکی در ارتباط با اثرات طولانی مدت ورزش ایکس بادی بر بدن وجود دارد. اما به طور کلی در صورتی که تنها یک الی دو بار در هفته و به مدت محدود تمرینات EMS را انجام دهید، عوارض و اثرات منفی نخواهد داشت.
آیا باید ورزش ایکس بادی را انجام دهیم؟
ورزش ایکس بادی یا EMS
ورزش ایکس بادی، مدت زمان تمرینات ورزشی را کاهش و در عین حال تاثیر گذاری تمرینات را افزایش می‌دهد.
اگر برای انجام تمرینات ورزشی کمبود زمان دارید، با انجام تمرینات ایکس بادی دو بار در هفته و به مدت نیم ساعت می‌توانید به اهداف ورزشی خود برسید.
مطالعات نشان داده اند که ایکس بادی می‌تواند نسبت به تمرینات سنتی، موجب عضله سازی سریع تر شود.
نکته‌‌‌ای که باید همواره به آن توجه نمود این است که دوره‌ی ریکاوری در تمرینات ایکس بادی، طولانی تر است و به همین دلیل ممکن است با سایر تمرینات ورزشی شما تداخل داشته باشد، پس این نکته را مد نظر داشته باشید.
امیدوارم که این مقاله برایتان مفید واقع شده باشد و اندکی به اطلاعات شما در مورد ورزش ایکس بادی و موارد مرتبط به آن افزوده باشد.
در صورت داشتن هرگونه سوال یا نظر، در بخش زیر کامنت بگذارید تا کارشناسان ما با شما در ارتباط باشند!